มาออกกำลังกายเพื่อสุขภาพกันเถอะ

กาลเวลาเปลี่ยน เวลาเปลี่ยน คนเปลี่ยน อายุเปลี่ยน แต่สุขภาพของเราต้องไม่เปลี่ยนนะคะ เมื่ออายุมากขึ้นคนส่วนใหญ่มักจะพบกับปัญหาทางสุขภาพมากขึ้น รวมถึงปัญหาต่างๆ ด้านอารมณ์ จิตใจ และหากคุณกำลังหาทางออก แอดมินขอแนะนำ การออกกำลังกายที่จะทำให้คุณสุขภาพแข็งแรงทั้งกาย และใจ จะเป็นอย่างไรนั้น ไปดูกันเลยค่ะ

1. ท่าแกว่งแขนสูงกำมือ-แบมือ

ให้ยกแขนขวาแนบข้างใบหูฝ่ามือหันออกทางด้านหน้า ส่วนแขนซ้ายให้แนบลำตัวแล้วฝ่ามือหันออกทางด้านหลัง  จากนั้นกำมือและแบมือขณะทำสลับข้างไปมา 8 ครั้งต่อรอบ

2. ท่ากางศอก-หุบศอก

 ให้ยกแขนทั้งสองข้างขนานกับไหล่แล้วพับแขนให้ตั้งฉาก หลังจากนั้นกำมือแล้วดึงแขนที่ตั้งฉากนั้นเข้าหากันพร้อมกับแบมือที่กำอยู่และดึงแขนกลับมาที่เดิมให้ทำสลับกันไปมา 8 ครั้ง ต่อรอบ

3. ท่ากำหมัดชูแขน

ให้นำมือซ้ายเท้าเอวแล้วยกแขนขวาขนานกับไหล่อแล้วพับแขนตั้งฉาก หลังจานั้นกำหมัดชูขึ้นเหนือหัวพร้อมกับเอี้ยวตัวไปทางด้านซ้าย และทำสลับกับข้างไปมา 8 ครั้งต่อรอบ

4. ท่ายกเข่าบิดตัว

ให้ยกแขนทั้งสองข้างขนานกับไหล่แล้วพับแขนให้ตั้งฉาก หลังจากนั้นกำมือแล้วบิดไปทางซ้าย พร้อมกับยกเข่าซ้ายขึ้นให้สูงถึงบริเวณสะโพกและสลับข้างไปมา 8 ครั้งต่อรอบ

5. ท่าลุกจากเก้าอี้

ให้พยุงตัวเองโดยไม่ใช้มือพยุง เริ่มจากนั่งบนเก้าอี้ที่ไม่เคลื่อนไหวแต่มีพนักพิงและไม่เตี้ยเกินไป วางปลายเท้ากับพื้นให้อยู่ลักษณะหลังหัวเข่า ค่อยๆโน้มตัวไปข้างหน้า แล้วลุกขึ้นยืนโดยไม่ใช้มือช่วยพยุงลุกนั่งแบบนี้ 8 ครั้งต่อรอบ

การออกกำลังกายทุกครั้งผู้สูงอายุควรต้องให้ความสำคัญกับการสำรวจสุขภาพของร่างกายตนเองอย่างละเอียดด้วยนะคะ ที่สำคัญอย่าลืมทานอาหารที่สด สะอาด ใหม่อยู่เสมอ เพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงและอยู่ดูแลลูกหลานไปอีกยาวนานนะคะ