สุขภาพดีด้วยการแกว่งแขน

หนึ่งเรื่องที่ไม่ควรมองข้าม สำหรับผู้สูงอายุ นอกจากสุขภาพที่ต้องหมั่นดูแล ทานอาหารดีมีประโยชน์แล้ว ควรให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายเป็นประจำ ซึ่งการออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้มีร่างกายแข็งแรง อยู่กับลูกหลานไปนานๆ การออกกำลังกายอาจไม่สามารถโลดโผนทำได้เหมือนคนวัยหนุ่มสาว เพราะฉะนั้นวันนี้ DECORA CARE จึงขอแนะนำให้รู้จักกับท่า “แกว่งแขน” ท่าออกกำลังกายที่สามารถทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน สำหรับประโยชน์ของการแกว่งแขนช่วยลดการสะสมของไขมัน ช่วยลดความเครียด ช่วยทำให้ร่างกายรู้สึกกระปรี้กระเปร่า และลดอาการปวดบ่า คอ และไหล่

วิธีการแกว่งแขนที่ถูกวิธี

“การยืนแกว่งแขน”  โดยปล่อยน้ำหนักมือให้เหมือนลูกตุ้มพร้อมกัน  ไปทางข้างหน้าและข้างหลัง โดยเริ่มจากทำวันละ 300 ถึง 1,000 ครั้ง และให้ทำต่อเนื่องประมาณ  20-30 นาที  นอกจากการยืนแกว่งแขนแล้ว การนั่งอยู่บนเตียงก็สามารถ “นั่งแกว่งแขนบนเตียง”ได้เช่นเดียวกัน

1. ยืนตัวตรง เข่าไม่งอ แยกเท้าทั้ง 2 ข้างออกจากกัน โดยมีระยะห่างประมาณความกว้างหัวไหล่

2. ปล่อยมือทั้ง 2 ข้างลงตามธรรมชาติ อย่าเกร็ง ให้นิ้วมือชิดกัน หันอุ้งมือไปข้างหน้า

3. หดท้องน้อยเข้า เอวตั้งตรง เหยียดหลัง ผ่อนคลายกระดูกลำคอ ศรีษะ และปาก ผ่อนคลายตามธรรมชาติ

4. จิกปลายนิ้วเท้ายึดเกาะพื้น ส้นเท้าออกแรงเหยีบยลงบนพื้นให้แน่น

5. ควรงอบั้นท้ายขึ้นเล็กน้อย และระหว่างบริหารต้องหดก้น หรือขมิบทวารหนัก

6. ตามองไปจุดใดจุดหนึ่ง ทำสมาธิให้ความรู้สึกอยู่ที่เท้า

7. แกว่งแขนไปข้างหน้าเบาๆทำมุม 30 องศา กับลำตัว และหายใจเข้า แล้วแกว่งแขนไปข้างหลังให้แรง ทำมุม 60 องศากับลำตัว แล้วปล่อยให้เหวี่ยงกลับมาหายใจออกขณะแกว่งไปข้างหลัง

8. ควรทำต่อเนื่องอย่างน้อยครั้งละ 10 นาทีและใน 1 วันควรทำรวมกันให้ได้อย่างน้อย 30 นาที ทำสัปดาห์ละ 5 ครั้ง หากทำติดต่อกันต่อเนื่องอย่างน้อย 1 เดือนจะเห็นผลลัพธ์

การแกว่งแขนเป็นกิจกรรมที่ปฏิบัติได้ง่าย ทำได้ทุกสถานที่ สะดวก ปลอดภัยโดยไม่ก่อให้เกิดอาการบาดเจ็บแก่ร่างกายหากปฎิบัติอย่างถูกวิธี แต่หากปฎิบัติไม่ถูกต้องก็จะมีผลเช่นเดียวกับการออกกำลังกายทุกประเภท คือ ทำให้ให้เกิดการบาดเจ็บได้เช่นกัน DECORA CARE ขอเชิญทุกคนมาแกว่งแขนด้วยกันนะคะ