10 วิธีง่าย ๆ ดูแลตัวเองในช่วงฤดูฝน

350
10 วิธีง่าย ๆ ดูแลตัวเองในช่วงฤดูฝน

        ฤดูฝนเป็นช่วงเวลาที่มีความเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศมากขึ้น การดูแลตัวเองในช่วงฤดูฝนเป็นสิ่งสำคัญ เพราะสภาพอากาศและสภาพแวดล้อมที่เปลี่ยนแปลงอาจทำให้เรามีความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยหรือได้รับอันตรายได้มากขึ้น ปริมาณความชื้นในอากาศที่เพิ่มขึ้น ทำให้ร่างกายปรับตัวไม่ทันและเกิดความไม่สมดุล จึงแสดงอาการต่าง ๆ ออกมา เช่น ไอ เจ็บคอ เป็นหวัด น้ำมูกไหลตลอดเวลา ฯลฯ อุณหภูมิ และสภาพอากาศเช่นนี้เป็นที่ชื่นชอบเหมาะในการเจริญเติบโตและแพร่กระจายของเชื้อไวรัสได้เป็นอย่างดี ดังนั้นเราจึงควรหาวิธีดูแลตนเองในช่วงฤดูฝนด้วย 10 วิธีง่าย ๆ ดังนี้

  1. ดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 1.5 ลิตร เพื่อให้สมดุลของอุณหภูมิในร่างกายคงที่ เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และจะช่วยเพิ่มภูมิต้านท้านทำให้โอกาสการติดเชื้อลดลง
  2. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อย 6-8 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายได้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ถ้านอนหลับยาก ลองรับประทานกล้วยหอมก่อนนอน ซึ่งกล้วยหอมจะมีสารทริปโตเฟน ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและหลับได้ง่ายขึ้น
  3. ควรออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายได้ขับของเสีย อีกทั้งยังเป็นการเพิ่มภูมิต้านทานให้กับร่างกายวิธีหนึ่งด้วย เนื่องจากหน้าฝนมักจะไม่ค่อยเสียเหงื่อ เพราะอากาศชื้น
  4. รับประทานอาหารที่มีส่วนประกอบจำพวกสมุนไพรไทย ได้แก่ ขิง ข่า ตะไคร้ ใบกะเพรา กระชาย เป็นต้น ซึ่งมีคุณสมบัติต้านการเกิดการอักเสบ ป้องกันไม่ให้เป็นหวัดคัดจมูก ลดน้ำมูก และแก้เจ็บคอ
  5. พกร่ม และเสื้อกันฝน เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายเปียกฝน และลดโอกาสเสี่ยงในการเป็นหวัด
  6. รับประทานอาหารที่ปรุงสุกใหม่ เพื่อช่วยลดการปนเปื้อนของเชื้อจุลินทรีย์ ที่ก่อให้เกิดโรคในระบบทางเดินอาหารและลำไส้ เช่น อาหารเป็นพิษ
  7. ไม่เข้าไปในพื้นที่ที่มีน้ำท่วมขัง เพราะเป็นจุดศูนย์รวมของเชื้อโรคนานาชนิด ไม่ว่าจะเป็นฉี่หนู หรือพยาธิต่างๆ
  8. ควรรับประทานวิตามินซีเสริมวันละ 500-1,000 มิลลิกรัม เสริมภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายอากาศ เนื่องจากอากาศเปลี่ยนแปลงบ่อย ทำให้ร่างกายเสียสมดุลได้ง่าย
  9. ระวังไม่ให้โดนยุงกัด เนื่องจากโรคไข้เลือดออกระบาดง่ายในช่วงหน้าฝน ควรทายากันยุง หรือนอนกางมุ้ง หลีกเลี่ยงการอยู่ในสถานที่มืด และอับชื้น
  10. ติดตั้งอุปกรณ์เสริมความปลอดภัยต่างๆ เช่น ราวมือจับ ราวจับกันลื่น ในพื้นที่ที่จะเกิดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจากการลื่นล้ม

แชร์บทความนี้