สุขภาพดีด้วยการแกว่งแขน

หนึ่งเรื่องที่ไม่ควรมองข้าม สำหรับผู้สูงอายุ นอกจากสุขภาพที่ต้องหมั่นดูแล ทานอาหารดีมีประโยชน์แล้ว ควรให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายเป็นประจำ ซึ่งการออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้มีร่างกายแข็งแรง อยู่กับลูกหลานไปนานๆ การออกกำลังกายอาจไม่สามารถโลดโผนทำได้เหมือนคนวัยหนุ่มสาว เพราะฉะนั้นวันนี้ DECORA CARE จึงขอแนะนำให้รู้จักกับท่า “แกว่งแขน” ท่าออกกำลังกายที่สามารถทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน สำหรับประโยชน์ของการแกว่งแขนช่วยลดการสะสมของไขมัน ช่วยลดความเครียด ช่วยทำให้ร่างกายรู้สึกกระปรี้กระเปร่า และลดอาการปวดบ่า คอ และไหล่

วิธีการแกว่งแขนที่ถูกวิธี

“การยืนแกว่งแขน”  โดยปล่อยน้ำหนักมือให้เหมือนลูกตุ้มพร้อมกัน  ไปทางข้างหน้าและข้างหลัง โดยเริ่มจากทำวันละ 300 ถึง 1,000 ครั้ง และให้ทำต่อเนื่องประมาณ  20-30 นาที  นอกจากการยืนแกว่งแขนแล้ว การนั่งอยู่บนเตียงก็สามารถ “นั่งแกว่งแขนบนเตียง”ได้เช่นเดียวกัน

1.ยืนตัวตรง เข่าไม่งอ แยกเท้าทั้ง 2 ข้างออกจากกัน โดยมีระยะห่างประมาณความกว้างหัวไหล่

2.ปล่อยมือทั้ง 2 ข้างลงตามธรรมชาติ อย่าเกร็ง ให้นิ้วมือชิดกัน หันอุ้งมือไปข้างหน้า

3.หดท้องน้อยเข้า เอวตั้งตรง เหยียดหลัง ผ่อนคลายกระดูกลำคอ ศรีษะ และปาก ผ่อนคลายตามธรรมชาติ

4.จิกปลายนิ้วเท้ายึดเกาะพื้น ส้นเท้าออกแรงเหยีบยลงบนพื้นให้แน่น

5.ควรงอบั้นท้ายขึ้นเล็กน้อย และระหว่างบริหารต้องหดก้น หรือขมิบทวารหนัก

6.ตามองไปจุดใดจุดหนึ่ง ทำสมาธิให้ความรู้สึกอยู่ที่เท้า

7.แกว่งแขนไปข้างหน้าเบาๆทำมุม 30 องศา กับลำตัว และหายใจเข้า แล้วแกว่งแขนไปข้างหลังให้แรง ทำมุม 60 องศากับลำตัว แล้วปล่อยให้เหวี่ยงกลับมาหายใจออกขณะแกว่งไปข้างหลัง

8.ควรทำต่อเนื่องอย่างน้อยครั้งละ 10 นาที และใน1วัน ควรทำรวมกันให้อได้อย่างน้อย 30 นาที ทำสัปดาห์ละ 5 ครั้ง หากทำติดต่อกันต่อเนื่องอย่างน้อย 1 เดือนจะเห็นผลลัพธ์

การแกว่งแขนเป็นกิจกรรมที่ปฏิบัติได้ง่าย ทำได้ทุกสถานที่ สะดวก ปลอดภัยโดยไม่ก่อให้เกิดอาการบาดเจ็บแก่ร่างกายหากปฎิบัติอย่างถูกวิธี แต่หากปฎิบัติไม่ถูกต้องก็จะมีผลเช่นเดียวกับการออกกำลังกายทุกประเภท คือ ทำให้ให้เกิดการบาดเจ็บได้เช่นกัน DECORA CARE ขอเชิญทุกคนมาแกว่งแขนด้วยกันนะคะ