รับมืออย่างไรไม่ให้เสี่ยงเผชิญปัญหากระดูกหักในช่วงตั้งครรภ์
ปัญหากระดูกหักของคุณแม่ในช่วงตั้งครรภ์ถือว่ามีความน่ากลัวเป็นอย่างมาก เพราะร่างกายที่ต้องรับทั้งน้ำหนักตัวเองและน้ำหนักลูกน้อย รวมไปถึงการถูกแบ่งแคลเซียม วิตามิน และแร่ธาตุอื่น ๆ ภายในร่างกายให้กับลูกในครรภ์มีมากขึ้น จึงทำให้ความเสี่ยงของกระดูกหักหรือร้าวจากหลากหลายปัจจัย เกิดขึ้นได้ง่ายกว่าคนทั่วไป ดังนั้นคุณแม่ในช่วงตั้งครรภ์จึงควรระมัดระวังตนให้ดี สำหรับบทความนี้ DECORA CARE มีวิธีรับมือเบื้องต้น ที่ช่วยไม่ให้เสี่ยงเผชิญปัญหากระดูกหักในช่วงตั้งครรภ์มาฝากกันค่ะ
1.รับประทานวิตามินเสริม
รับประทานวิตามินเสริมอย่างวิตามินดีและเพิ่มแคลเซียมให้อยู่ในปริมาณที่พอเหมาะ โดยสามารถรับได้จากอาหารและรับจากวิตามินเสริม เพื่อทำให้กระดูกมีความแข็งแรงมากยิ่งขึ้น สำหรับอาหารที่เต็มเปี่ยมไปด้วยวิตามินดีและแคลเซียม ได้แก่ บล็อกโคลี่, ผลิตภัณฑ์นมวัว, นมไขมันต่ำ, โยเกิร์ต และเนื้อปลาซาร์ดีน เป็นต้น แต่ถ้าต้องการใช้เป็นวิตามินดีกับแคลเซียมเสริม ควรปรึกษาแพทย์ก่อนทุกครั้งค่ะ
2.ออกกำลังกายเบาๆ
เมื่อรับวิตามินกับแร่ธาตุที่ช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับกระดูกแล้ว คุณแม่ตั้งครรภ์ควรออกกำลังกายเบา ๆ เพื่อทำให้เกิดความแข็งแรงต่อกล้ามเนื้อและกระดูกมากยิ่งขึ้น การออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับช่วงตั้งครรภ์ อาจแค่เดินภายในบ้าน ขยับแขนขาเล็กน้อย มีการเคลื่อนไหวตัวอยู่เรื่อย ๆ ก็ถือว่าเป็นการออกกำลังกายแบบเบา ๆ ได้แล้ว เพียงเท่านี้ก็ช่วยให้กระดูกแข็งแรงขึ้นได้มากเลยทีเดียวค่ะ
3.จัดบริเวณบ้าน
พื้นที่ภายในบ้าน ควรจัดให้มีพื้นที่โล่ง เดินได้สะดวก ไม่ควรมีเฟอร์นิเจอร์หรือสิ่งของใด ๆ วางขวางทางเดินมากเกินไป อีกทั้งความสะอาดก็เป็นสิ่งที่สำคัญ ที่ควรหมั่นทำความสะอาดอยู่เสมอ เพื่อช่วยให้คุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ไม่ต้องเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุภายในบ้าน
4.หลีกเลี่ยงการใช้อ่างอาบน้ำ
สำหรับคุณแม่ที่ชื่นชอบการอาบน้ำด้วยอ่างอาบน้ำ ควรหลีกเลี่ยงก่อนในช่วงตั้งครรภ์ เพราะน้ำหนักของลูก น้อยที่อยู่ในครรภ์เมื่อรวมกับน้ำหนักตัวแม่แล้วถือว่าสูงมาก โดยเฉพาะในช่วงใกล้คลอด การลุกขึ้น-ลงจากอ่างอาบน้ำจึงเป็นไปได้ค่อนข้างยากลำบาก ทั้งยังเสี่ยงต่อการลื่นล้มที่อาจทำให้เกิดอุบัติเหตุร้ายแรงขึ้นมาได้ ดังนั้นจึงควรยืนอาบน้ำกับฝักบัวจะดีที่สุดค่ะ
5.ติดตั้งราวมือจับ
ราวมือจับมีความสำคัญอย่างยิ่งในการช่วยป้องกันการลื่นล้ม ราวมือจับมีหลายชนิดเพื่อให้สอดคล้องกับการใช้ในชีวิตประจำวันและเพื่อลดความเสี่ยงจากการลื่นล้มที่อาจทำให้เกิดกระดูกหักได้
เรื่องกระดูกหักในคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ไม่ใช่เรื่องเล็ก และถ้าหักขึ้นจริงต้องเสี่ยงต่อการถูกผ่าตัด ทั้งยังอาจส่งผลกระทบต่อลูกน้อยในครรภ์ได้ ดังนั้นจึงถือว่าเป็นหนึ่งในเรื่องที่ต้องระมัดระวังให้มาก ควรหลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่ก่อให้เกิดอันตราย และหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มกับอาหารที่ไม่มีประโยชน์ พร้อมการเสริมด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายเท่านั้น เพื่อทำให้สุขภาพของคุณแม่และลูกน้อยปลอดภัยไปจนถึงวันคลอด
ขอขอบคุณข้อมูลจาก sanook.com
