4 ขั้นตอนป้องกันโรคอ้วนสำหรับผู้สูงอายุ

ปัญหาโรคอ้วนในผู้สูงอายุถือว่าเป็นอีกหนึ่งปัญหาสำคัญที่ส่งผลกระทบกับสุขภาพเป็นอย่างมาก เพราะความเสื่อมของอวัยวะภายในร่างกาย รวมถึงระบบเผาผลาญที่ถดถอยลง โดยผู้สูงอายุส่วนใหญ่มักไม่ค่อยใส่ใจหรือคำนึงถึงรูปร่างของตนเอง มักปล่อยปละละเลยและมีพฤติกรรมการรับประทานอาหารในแบบที่เคยชิน ตลอดจนไม่รู้จักวิธีการดูแลโภชนาการให้กับตัวเอง ไม่ออกกำลังกาย ปัญหาเหล่านี้จึงส่งผลกระทบให้กับโรคแทรกซ้อนต่างๆ ตามมาอย่างมากมาย

ผู้สูงอายุที่จัดว่าอยู่ในภาวะโรคอ้วน สามารถดูได้จากรอบเอวที่ใหญ่เกินไป มีความดันโลหิตมากกว่า 130/85 มิลลิเมตรปรอท ระดับไตรกลีเซอไรด์มากกว่า 150 มิลลิกรัม/เดซิลิตร ถึงขั้นต้องกินยาลดไขมัน และทำให้เสี่ยงต่อการเป็นเบาหวาน การเผาผลาญต่ำลงมาก ซึ่งโรคอ้วนจะเป็นเหตุของโรคเรื้อรังต่างๆ ตามมาอีกมากมาย เช่น โรคเบาหวาน, โรคความดันโลหิตสูง, ไขข้ออักเสบ, ข้อเข่าเสื่อม, ไขมันพอกตับ, เกาต์, กระดูกพรุน, ปัญหาระดับทางเดินปัสสาวะ ฯลฯ

4 วิธีป้องกันโรคอ้วนในผู้สูงอายุ

1. ควรรับประทานอาหารในปริมาณน้อยลง เน้นอาหารสุขภาพ เช่น เนื้อปลา, ไข่ต้ม, ผักต้ม ฯลฯ
2. การออกกำลังกายเบาๆ อย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อยวันละ 30 นาที อาจเดินภายในบ้านเบาๆ แต่ควรจะต้องมีราวกันลื่นภายในบริเวณที่ออกกำลังกายภายในบ้านด้วย กรณีเกิดอาการเซ หรือหน้ามืดจะได้คว้าจับได้อย่างปลอดภัย
3. ควรให้ผู้สูงอายุควบคุมน้ำหนัก อย่าให้สูงเกินเกณฑ์
4. การลดเครื่องดื่มแอลกอลฮอล์ เพราะนอกจากแอลกอลฮอล์จะเข้าไปกระตุ้นระบบสมองและการทำงานแล้ว ภายในร่างกายยังส่งผลถึงโรคอ้วน ความดันโลหิตสูงได้อีกด้วย

นอกจากนี้ควรเลี่ยงการสูบบุหรี่ และอาหารที่มีปริมาณของแป้งและน้ำตาลมากเกินไป เช่นอาหารประเภททอด ไขมันสูงทั้งหลาย ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานให้กับผู้สูงอายุ ตลอดจนการพักผ่อนให้เพียงพอเพียงเท่านี้ร่างกายของคุณก็จะแข็งแรง และสมบูรณ์ที่สุดตามช่วงวัยแล้วค่ะ